Masz ból pleców? Nie wiesz co z nim zrobić? Przeczytaj co dla ciebie przygotowaliśmy a może się okazać że już niedługo będzie lepiej! Poniższe ćwiczenia możesz wykonywać także aby zapobiegać bólowi kręgosłupa.
Wstęp
Ból pleców jest bardzo powszechną dolegliwością dopadającą zarówno młodych jak i starych, graczy komputerowych jak również osoby które nie korzystają dużo z komputera. Każdy kto spędza dużo czasu przed komputerem boleśnie odczuwa skutki tego poprzez ból kręgosłupa. Jest to bardzo nieprzyjemna długotrwała i bolesna dolegliwość, dlatego prezentujemy proste do wykonania ćwiczenia rozciągające mięśnie kręgosłupa. Zawsze przed takimi ćwiczeniami zaleca się wykonanie rozgrzewki która pobudzi nasze mięśnie i spowoduje że rozciąganie będzie bardziej efektywne. Jako rozgrzewkę możemy wykonać skłony w przód, skłony na bok, bieg w miejscu, w zależności od natury problemów w rozgrzewce możemy także uwzględnić lekkie krążenia tułowia i bioder.
Pamiętajmy jednak że podłoże naszych dolegliwości może być rozmaite! Zastanówcie się więc przed podjęciem próby tego typu ćwiczeń czy nie mogą one wam zaszkodzić!
Ćwiczenia:
Poniższe ćwiczenia wymagają nieco więcej zaangażowania ponieważ do ich wykonania potrzebujemy karimaty/koca/ręcznika położonego na podłodze, jednak równie dobrze możemy wykonać te ćwiczenia na dywanie.
Jedna noga do klatki:
Kładziemy się na plecach, jedna noga pozostaje wyprostowana na podłodze drugą ugiętą w kolanie przyciągamy do klatki piersiowej tak aby było Ci wygodnie. Złap kolano ręką i przytrzymuj je przy klatce piersiowej przez 5 sekund i wyprostuj nogę do pozycji leżenia na plecach, powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
Wykonujemy 8-10 razy na każdą stronę.
Kołyska:
Kładziemy się na plecach i przyciągamy obie nogi do klatki piersiowej. Złap kolana rękoma i przytrzymuj je przy klatce przez 5 sekund, następnie wyprostu nogi do leżenia na plecach.
Wykonujemy 8-10 razy.
Kolejne ćwiczenia które zaprezentujemy są trochę prostsze bo nie zmuszają nas nawet do wstania z krzesła, co więcej nie wymagają specjalistycznego sprzętu. Powoduje to że możemy je wykonywać wszędzie, w biurze, w domu, w pracy.
Zgięte kolana-zgięty tułów:
Z pozycji siedzącej na krawędzi krzesła, ze stopami na podłożu rozstawionymi mniej więcej na szerokość barków. Pochylamy się do przodu i kładziemy dłonie na górze swoich stóp, umieszczając głowę między kolanami tak aby była to komfortowa pozycja. Przytrzymujemy 5 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej.
Wykonujemy 8-10 razy na każdą stronę.
Rozciąganie górnej części pleców w skręcie tułowia siedząc:
Z pozycji siedzącej na krawędzi krzesła, rozstawiamy nogi mniej więcej na szerokość barków, umieszczamy ręce za głową. Skręcamy tułów i pochylamy się do przodu aż zaczniemy odczuwać minimalny dyskomfort (należy pamiętać żeby nie robić tego dynamicznie). Przytrzymujemy 5 sekund i wracamy do pozycji wyjściowej.
Wykonujemy 8-10 razy na każdą stronę.
Podsumowanie:
Wykonanie wszystkich ćwiczeń po 10 razy zajmie około 5 minut. W porównaniu z czasem jaki jest potrzebny aby rozegrać jedną rundę w CS:GO czy LoL’a wydaje się to nie dużo, według mnie warto jest poświęcić ten czas aby zadbać o swoje plecy i móc w większym komforcie kontynuować rozgrywkę. Ponadto jeżeli często odczuwasz ból pleców ta interwencja powinna częściowo rozwiązać ten problem dzięki czemu rozgrywka w CS czy LoL’a stanie się przyjemniejsza.